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| DIETA PARA ADOLESCENTES |
La
adolescencia es un acontecimiento
muy importante en la vida del ser humano y es un período donde ocurren muchos
cambios.
Se
debe tener una correcta alimentación que acompañe este delicado período de
tiempo para poder afrontarlo de modo fácil desde el punto de vista de la salud
física y de la aptitud frente a la vida también.
Es
en esta etapa donde se establecen los hábitos alimenticios, que pondrán en
práctica los jóvenes a lo largo de su vida es por eso que como adultos debemos
orientarlos para que adquieran buenas costumbres en cuanto a la alimentación para
que sus días se alarguen y tengan buena salud
¿COMO DEBE SER LA
ALIMENTACION DURANTE LA ADOLESCENCIA?
DIETA PARA ADOLESCENTES
Cada
comida debe incluir una combinación equilibrada de nutrientes esenciales
(carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales) debido a que el
cuerpo tiene que seguir creciendo.
Los
hidratos de carbono deben ser la principal fuente de alimentos y deben
representar entre el 55 – 65% del total de las calorías de la dieta diaria, ya
que son los que dan energía al cuerpo, no solo para quemar grasa, sino también
para llevar a cabo todas las funciones del metabolismo.
Una
buena fuente de carbohidratos son principalmente la pasta, el pan, los
cereales, el arroz etc.
Ente
los alimentos, ricos en carbohidratos, es importante elegir los que tienen un
alto porcentaje de fibra, estos sirven para mantener la regularidad intestinal
y contrarrestar la acumulación de colesterol, sin duda en la adolescencia no se
tiene ese tipo de problemas pero a largo plazo si sobre todo con una mala
alimentación.
Si
el intestino está bien drenado durante la adolescencia el riesgo de
enfermedades gastrointestinales se reduce como también le riesgo de tener
colesterol y triglicéridos.
Los
alimentos que contienen mucha fibra son las frutas y las verduras, los
cereales, las legumbres y granos enteros.
Consumir
alimentos diversificados no será difícil tener una ingesta adecuada de
vitaminas y minerales, sobre todo si se come abundante frutas y hortalizas si no
es posible en el mercado existen una gran variedad de suplementos alimenticios
que aportan los nutrientes necesarios.
Las
proteínas son muy importantes,
especialmente para aquellos adolescentes que tiene mucha actividad física, las
fibras musculares cuando tienen mucho movimiento tienen una gran rotación y es
indispensable sustituir las proteínas que se degradan.
Por
lo general, se recomienda un consumo alrededor de 0.8 – 1 gramo de proteína por Kilogramo de peso corporal.
Las
principales fuentes de proteínas son la carne magra (limite de carne roja a 3
veces por mes) pescados, huevos y legumbres.
Por
último la grasa no debe exceder del 25 al 30% de las calorías diarias, de las
cuales menos del 10% de grasas saturadas.
Por
supuesto, los adolescentes no están en alto riesgo de enfermedades
cardiovasculares, como los adultos pero siempre es bueno evitar la adición de
grasas al cuerpo que por demás son difíciles de perder.
Una
regla fundamenta que no se puede pasar por alto es que los jóvenes consuman de
1.5 a 2 litros de agua al día, especialmente si lleva a cabo mucha actividad
física, tomar mucha le ayuda a mantener el cuerpo libre de toxinas.
10 Consejos para una dieta saludable
para adolescentes
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| DIETA PARA ADOLESCENTE |
- Nunca deje de desayunar, asegúrese de incluir carbohidratos complejos y frutas o jugos de frutas para obtener energía a largo plazo.
- Almuerce saludable coma sano busque entre las opciones que hay en la tienda del colegio o en cualquier lado que vaya a comer.
- Si puede traer comida de su casa mucho mejor ya que puede balancearla comiendo abundante fruta, verduras, hidratos de carbono complejos y carne magra.
- Como aperitivo no debe consumir bocadillos, dulces, comida de bolsitas, bebidas carbonatadas (gaseosas) o comida chatarra ya que tienen muchas calorías y muy pocos nutrientes, si no está en su casa mantenga siempre un yogurt o una fruta.
- Cene con carnes magras, legumbres y un poco de verduras, cereal integral y si quiere coma un postre endulzado a base de frutas.
- Modere sus porciones y coma 5 a 6 comidas por día (desayuno, almuerzo, cena y dos o tres aperitivos)
- Coma despacio. Comer rápido conduce a menudo a comer en exceso, mientras que si mastica poco a poco ayuda a la digestión y acelera la sensación de saciedad.
- Diversifique la dieta no coma lo mismo todos los días varíe con frutas y verduras.
- Trate de comer con más frecuencia en su casa y considere comer en restaurantes o comidas rápidas solo ocasionalmente y otro consejo es mucho más barato comer en casas.
- Limite los alimentos enlatados, en cajas, en paquetes o embutidos, ya que estos tienden a tener un alto contenido de conservantes y azucares e ingredientes artificiales.
La
obesidad en la adolescencia es un problema común, pero con una dieta saludable, se puede resolver el
problema y sobre todo es salvaguardar la salud de los jóvenes en el futuro y
evitar males como anemia, enfermedades coronarias y la hipertensión.
